スマホの使用時間が長い人は注意！スマホで人生を損しない生き方

現代社会を生活する人にとっていまや生活必需品ともなったスマホ。本サイトに来訪してくださっている方にとってもキャリア決済現金化を使うにあたり必需品かと思います。そんな生活に根ざしているスマホですが長時間の使用による依存症状が危険視されることもあります。今回はスマホに依存せず上手に付き合っていくための対策をご紹介したいと思います。

スマホの長時間使用してしまっていないかをチェック

スマホの長時間使用者に当たるかのチェックを行いたいと思います。以下に該当するものがあればチェックしましょう。

 □ベッドでもスマホを見てしまう。

 □人と対面しているときにもついスマホを触ってしまう。

 □常にスマホが手元にないと不安を感じてしまう。

 □歩いてるときもスマホを見てしまう。

 □朝起きたらまずスマホをチエックする。

 □スマホゲームを必ず毎日やる。

 □SNSを毎日必ずチェックする。

 □プッシュ通知がはいるとすぐに内容を確認。

 □食事中もスマホをそばにおき、見ながらの食事なども習慣になっている。

 □電車での移動中もスマホを見ている。

上記のチェック項目に8以上該当がある場合、依存傾向のスマホ使用者である危険性があります。依存傾向にある場合スマホの使用の仕方を改善していく必要があるでしょう。世間のスマホ利用者の8割が自身がスマホの長時間使用者であるという自認がある。長時間利用についての調査を民間の調査機関がリサーチしたところ「かなりの依存」「やや依存」をあわせた割合が20代で86.6％、30代では80.0％という結果となりました。スマホが日常生活において必需品となった現代では長時間利用の自覚があってもなかなか使用頻度を下げることは難しい事のようです。

参考記事：MMD研究所

スマホをずっと使ってしまうのは無駄な時間の浪費

スマホの過度に長時間使用することにより使用者は様々な機会を逃しているといえます。 だらだら利用をしてしまっている方は以下の数式を確認してみてください。

24時間−睡眠時間−仕事（学校）−通勤（通学）＝自由に使える時間

人により様々ですが平均的に上の数式を元にして自由に使える時間は6～8時間ほどになってしまいます。ここにさらに風呂炊事食事などが加味されますので自由に使える時間は実数としてはさらに短くなります。この限りある時間をスマホの無意義な利用にあてるのは非常にもったいない行為といえます。

時間の使い方は二種類にわけることができる。時間を使用するに当たり大別できる種類として「浪費」と「投資」があります。

「浪費」はテレビの視聴やスマホゲーに当てる時間や飲み会などが当てはまるといえます。人間にとって休息としての余暇の時間は非常に重要といえますが惰性で時間を使いすぎるのは無駄につながるといえるでしょう。それに対し将来的に自身の成長につながる勉強、読書、人との面会などは「投資」といえます。時は金なりという諺が示すとおり時間は非常に貴重で浪費をしてしまうことは自分自身にとっても大きい損失となります。世間一般で言う成功を手にした人の多くは自身の時間を有効に投資することにより成功までの足がかりとしています。この記事を閲覧してくださっている方は「浪費」と「投資」どちらを行っているでしょうか。

スマホの利用を減らして得られるメリット

仮に依存傾向にある方がスマホの使用を抑えることができたら人生にとってどんなメリットがあるでしょうか。

・勉強や仕事への集中力が高まる

スマホ利用を減らすことにより勉強や仕事への集中力が高まります。 スマホが手元にあるだけでSNSや動画サイトが気になったりして集中力を欠いてしまいます。 目の前にあるやらなければいけないことへ集中できるようになれば段々と集中の持続時間も延びていきます。

・睡眠習慣の改善

寝る前にスマホを見ることでスマホのブルーライトが原因で睡眠の質が下がり眠りが浅くなってしまいます。 眠りが深くなれば体の疲れもその分取れるのでその日一日の勉強や仕事にも身が入ります。

・スキマの時間を作ることができる

移動や食事前の空いた時間にスマホをいじる方は多いのではないでしょうか。 そういった時間を仮に一日１時間あるとします。 その時間を有効活用し読書や勉強にあててみましょう。 年間で換算すれば一日一時間でも365時間を有益な時間として使用できることができる計算になります。

・眼精疲労や肩こりの軽減

スマホ利用に関する調査に20代～50代の約9割が（スマホが理由で）平日に疲れを感じているというものがあります。 スマホを長時間利用することにより身体と目を酷使してしまいます。 理由としては小さい画面の凝視、スマホを覗く際に姿勢が前傾になる傾向からくる肩こり、首の痛みなどがあるとされています。 スマホ利用を減らせばこれらのダメージを抑えることができるでしょう。

参照：NIKKEI STYLE

・ストレスの軽減になる

スマホ普及によりSNSなどのコミュニケーションツールが日常の一部になった現在、他人の生活に触れる機会が増えたため知りたくない情報も目にしてしまう事が増えたかと思います。 過度にスマホを見ずにいることにより余計な情報に触れる機会を減らせば他人との比較などもせずに済みストレスを抱えるのを抑えることができます。

スマホの使用時間を減らす対策

常日ごろからすぐ手に取れる場所にスマホがないと落ち着かないという人がスマホの利用時間を減らすにはどのような方法があるでしょうか。 以下では具体的に有効とされるスマホの利用時間を減らす方法をご紹介したいと思います。

・プッシュ通知をオフにする

普段よく使うSNSアプリなどのプッシュ通知を切ることにより、通知音が鳴るたびにスマホを開き通知内容の詳細を確認してしまう事を避けてみましょう。 通知音がならないだけでスマホに向く意識はかなり軽減されるはずです。

・スマホのおやすみモードを利用する

Androidの「おやすみモード」iOSの「休止時間」設定を利用してみましょう。 この機能を利用している間は電話着信と自身が詳細設定した通知以外の表示がなくなります。

・寝るときに寝床近くにスマホを置かない

寝る直前の時間はついスマホを触りがちになっている方は多いかと思います。 そのため寝る際は寝床についてから手が届く範囲内にスマホを置かないようにすることをお勧めします。 寝る直前のスマホのライトは睡眠の妨げになり質の低下も招いてしまいます。 スマホをアラームとしている方も寝る直前は手の届かない範囲に置くか、目覚まし時計の購入を検討してみましょう。

・使用頻度の高いアプリを削除する

常に使用してしまっているという自覚があるアプリを削除してみるのも有効なスマホ断ち手段といえます。 不意な時間についYouTube、インスタグラム、Twitterなどそれぞれ思い入れのあるアプリが皆さんあるかと思います。 それらはスマホではなくPCなどから閲覧するよう心がければ手元にあることの多いスマホで気軽に見ずにすみ、結果として利用時間の軽減につながります。

まとめポイント

今や日常の一部であるスマホであるからこそ長時間使用してしまうのは道理でありなかなか利用時間を減らすことは容易ではありません。ですがスマホの利用を減らすことによる恩恵も確実にあるといえるのでまずできる範囲からスマホの利用時間を減らすことから始めてみるのはいかがでしょうか。スマホとの付き合い方を上手におこないいざというときはケータイ払い,auかんたん決済,ソフトバンクまとめて支払いでの携帯キャリア決済現金化でお財布事情も上手にやりくりしましょう。